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水是生命之源，健康饮水关于保持人体正常生理功能、促进推陈出新、防备疾病等至关重要，特别是关于处于生长发育关键期的儿童青少年。
11~13岁儿童青少年，其间男生约1300毫升/日，女生约1100毫升/日；
14~17岁儿童青少年，其间男生约1400毫升/日，女生约1200毫升/日。
需求提示的是，以上儿童青少年每日直接饮水量规范，是在气候温文、轻膂力活动条件下的主张。若孩子运动量较大、出汗多或天气炎热，需依据实在的状况，恰当添加饮水量。
此外，人体每日总需水量包括汤、粥、果蔬等食物中的水分。若孩子当天摄入了很多含水食物，可相应削减直接饮水量。
判别饮水是否足够的一个直观办法是调查尿液色彩。假如尿液色彩呈通明色或淡黄色，一般表明饮水量合格；假如尿液色彩偏深，呈深黄色或琥珀色，则提示需及时补水。
白开水是儿童青少年饮用水的优质挑选。煮沸后的自来水安全卫生，还保存钙、镁等有利矿物质，经济实惠。
矿泉水虽含有一定量的矿物质，但饮食均衡的儿童青少年无需依靠它弥补养分。矿物质的首要摄入途径是日常饮食，部分矿泉水中的钠含量偏高，长期很多饮用会加剧肾脏代谢担负。家长可优先为孩子挑选低钠淡矿类型的矿泉水。
纯净水、蒸馏水简直不含矿物质，短期饮用对身体无不良影响，但长期单一饮用易导致矿物质摄入缺乏，特别不适合挑食偏食的儿童青少年，不主张将它作为日常仅有饮用水。
需求清晰的是，以下几类饮品均无法代替白开水，更不适合作为儿童青少年日常饮水的首要挑选。
含糖饮料：长期喝易引发儿童青少年肥壮、龋齿等健康问题，还或许打乱正常的饮食习气。
鲜榨果汁：虽以生果为质料，但工艺流程中膳食纤维很多丢失，且糖分浓度大幅升高，热量远超白开水与新鲜生果自身，过量饮用相同存在肥壮危险。
茶与咖啡：这类饮品含有成分，会影响儿童青少年神经系统的正常发育，还会搅扰钙的吸收与使用，不利于骨骼健康成长。
运动饮料：其配方专为高强度运动后很多出汗的人群规划，可弥补丢失的电解质，日常饮用则会因糖分与钠含量过高，加剧身体代谢担负，对健康有害无益。
不同温度的饮用水可适配不同饮用场景。35~40℃的温水最接近人体体温，对胃肠道的刺激性小，空腹饮用或肠胃较弱的儿童青少年可优先挑选。10~20℃的凉白开口感清新，在夏日高温时段或运动后很多出汗时饮用，体感更佳。
需求提示警醒咱们，饮水应避开两个极点。超越65℃的过烫水会损害口腔与食道黏膜，长期喝会添加食道癌危险。10℃以下的冰水易引发胃肠道痉挛、腹痛，汗流浃背时切忌当即饮用。
二是游戏鼓励法。和孩子玩喝水干杯游戏，或制造打卡表，每喝一杯贴一颗星星，集满数量兑换非食物类小奖品。
三是天然提味法。假如觉得白水无味可参加1~2片柠檬、薄荷叶或几颗莓果，这样不只有天然果香，还没有添加糖的危险。
五是固定时刻法。养成规则饮水习气，晨起空腹喝200毫升温水唤醒身体，午睡后、餐前半小时适量饮水，睡前1小时少喝水，防止频频起夜。
家长要提示孩子，避开三个饮水误区，即不要比及口渴再喝水；不要一次很多喝水，可遵从少数屡次准则，每次喝100~200毫升；饭前不要很多喝水。
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